バランスボールの使い方
バランスボールの使い方
効果的に用いるバランスボールの使い方
バランスボールの使い方
効果的に用いるバランスボールの使い方を紹介していきたいと思います。
バランスボールは人気のあるダイエットグッズなのですが、使い方を誤るとまったく効果がありません。
ですので、ここでは筋肉や脂肪の中身である骨格姿勢のポイントを書いていきたいと思います。
まず、バランスボールを選ぶときはなるべく大き目を選ぶ方が、姿勢がよくなり座りやすいです。
ポイントは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。
前屈みではなくて、おへそだけ前に出すようにしてください。
そして、バランスボールの使い方としては、骨盤がポイントです。
バランスボールの正しい座り方は骨盤で決まるのです。
それも骨盤の位置ではなくて、角度が一番のポイントなのです。
骨盤の角度をわかっていないで座ってしまうと、背筋が伸びず猫背状態で姿勢が逆に悪くなってしまうのです。
その猫背の状態でエクササイズを続けていると、そのまま悪い姿勢を体が覚えてしまうので気をつけましょう。
このポイントを行えば正しい姿勢でバランスボールのエクササイズを行えると思います。
バランスボールに座っているだけでもダイエット効果や筋力のトレーニング効果が期待できます。
バランスを保ち姿勢を良くすることで自然に全身の筋肉が鍛えられていきます。
座ったままでバランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えることができるのです。
バランスボールに座り、体を左右にゆっくりと傾けるとストレッチ運動になります。
普段ではあまり使わない筋肉を鍛えて、身体の中にたまっている疲労物質を取り除きましょう。
腹筋を鍛えるバランスボールの使い方
腹筋を鍛えるバランスボールの使い方として、まず始めにボールに座ってみましょう。
ボールに座って足がしっかり床につきますか。
確認できたら、次に膝の角度を確かめてください。
膝の角度が９０度になるのが理想の形です。
膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方や高齢者向きとなります。
また、足がしっかり床についていること。
いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。
膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。
では、バランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。
・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。
腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。
・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。
ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。
・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これはわき腹の腹筋が鍛えられます。
ボールの空気は少なめにして行ってください。
ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！
・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。
適度にボールに身体を預けてリラックスします。
背を伸ばすととっても気持ちいいです。
足を伸ばすとプロ級です。
引き締まったお尻も夢じゃないですよ。
みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！
腰痛にならないバランスボールの使い方
最近企業では、普通の椅子の代わりにバランスボールチェアを使う企業も珍しくありません。
また、SOHOなどの在宅で仕事をしているところも、バランスボールチェアを使っているところはあるのではないかと思います。
ここでは、最近人気のでてきたデスクワークでの、バランスボールの正しい座り方を紹介していきたいと思います。
バランスボールの正しい座り方とバランスボールでのエクササイズはまた違いますのでご理解ください。
バランスボールで正しく座るポイントは、腰痛にならないように、骨盤を立てることです。
これは普通に座った場合や、パソコンのデスクワークでの座り方でも同じことなのです。
パソコン作業をしていて姿勢が悪い人の多くは、パソコンで使用している椅子やパソコンデスクが悪いと思います。
骨盤が立つ、立たないということはあまりみなさんにはわかりにくいかもしれませんが、簡単にチェックする方法があります。
それは、ジーンズやスーツなどをはいていると、すぐにわかることです。
まずはじめに立ってみましょう。
この状態は骨盤も立った状態のことをいいます。
次に背中側のベルトをかけるところをつかんで見てください。
そして最後にそのまましゃがんでみましょう。
ヤンキー座りをすると一番わかりやすいんですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。
この状態が、骨盤が寝ている状態のことです。
では、バランスボールでの正しい座り方をご紹介いたします。
バランスボールの正しい座り方は、普通の座り方とさほど変わりません。
股関節の可動域は60度まで。
これは、骨格の動きのしくみなのです。
例えば乗馬をイメージしてみてください。
ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。
乗馬での姿勢は、膝がもっと下にあります。
腰痛にならないために、バランスボールで座る場合は気をつけてください。